Rahasia Sehat: Makan 2 Telur Setiap Pagi

 

"Cuma Makan 2 Butir Telur Setiap Pagi, Efeknya Bikin Kaget!"

 

Pernah dengar kalau sarapan cukup dengan dua butir telur saja? Kedengarannya sepele, tapi efeknya luar biasa! Telur bukan sekadar makanan murah meriah dan gampang diolah, tapi ternyata bisa memberikan perubahan besar pada kesehatan Anda. Dari membantu otak tetap fokus hingga menurunkan berat badan tanpa harus menyiksa diri, sarapan dua butir telur setiap hari bisa jadi kebiasaan kecil yang membawa dampak besar. Yuk, cari tahu apa saja manfaat hebatnya!

 

Pernah mendengar saran untuk memulai hari dengan sarapan dua butir telur? Jika iya, tak ada salahnya untuk mencoba. Telur bukan sekadar makanan yang praktis dan mudah diolah, tetapi juga mengandung segudang manfaat bagi tubuh. Mulai dari membantu otak tetap tajam hingga menjaga berat badan tetap ideal, telur layak dijadikan menu sarapan andalan.

 

Sumber Protein yang Mengenyangkan dan Bergizi

Satu butir telur mengandung sekitar 6,3 gram protein berkualitas tinggi. Protein ini tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tapi juga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Karena itulah, banyak orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan memilih telur sebagai sarapan. Selain protein, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

 

Menyehatkan Otak dan Meningkatkan Daya Ingat

Salah satu manfaat luar biasa dari sarapan dua butir telur setiap hari adalah meningkatnya kesehatan otak. Hal ini berkat kandungan kolin dalam telur, yaitu nutrisi penting yang berperan dalam perkembangan dan fungsi otak. Kolin membantu menjaga daya ingat, memperbaiki suasana hati, dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Dengan satu butir telur mengandung sekitar 147 mg kolin, dua butir telur sudah memenuhi lebih dari separuh kebutuhan harian orang dewasa.

 

Menjaga Kesehatan Kulit dan Mata

Telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting yang menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini membantu mencegah penyakit seperti katarak dan degenerasi makula yang kerap muncul seiring bertambahnya usia. Tak hanya itu, lutein juga punya manfaat untuk kulit karena dapat melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari berlebih.

 

Membantu Mengontrol Berat Badan

Dengan kombinasi protein dan lemak sehat, telur adalah pilihan sarapan yang membantu menahan lapar lebih lama. Ini berarti Anda bisa menghindari camilan tidak sehat di sela waktu makan. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa sarapan telur dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Hasilnya? Berat badan pun lebih mudah dikontrol.

 

Menstabilkan Gula Darah

Bagi penderita diabetes, telur bisa menjadi pilihan sarapan yang aman. Karena rendah karbohidrat dan gula, telur tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, rasa kenyang yang dihasilkan setelah makan telur bisa membantu mengendalikan nafsu makan berlebih, yang sering menjadi tantangan bagi penderita diabetes.

 

Menjaga Kesehatan Jantung

Meskipun mengandung kolesterol, telur juga menyediakan berbagai nutrisi yang justru baik untuk jantung. Di antaranya adalah vitamin A, E, dan beberapa vitamin B. Kuning telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Dengan pola makan seimbang, telur dapat berkontribusi pada kesehatan jantung Anda.

 

Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Tak banyak yang tahu bahwa telur juga bisa membantu meningkatkan kesuburan. Kandungan asam lemak omega-3 serta antioksidan di dalamnya berperan penting dalam menjaga kualitas sperma dan mendukung kesehatan reproduksi wanita. Nutrisi seperti selenium, vitamin B12, dan vitamin E membantu melindungi DNA sperma dan meningkatkan kemampuannya untuk membuahi.

 

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ingin jarang sakit? Telur bisa jadi sekutu terbaik Anda. Kandungan vitamin E dalam telur bertindak sebagai antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan konsumsi rutin, tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.

 

Bagaimana dengan Kolesterol?

Banyak orang masih khawatir dengan kandungan kolesterol dalam telur. Memang, satu butir telur mengandung sekitar 186 mg kolesterol. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pada sekitar 70 persen orang, konsumsi telur tidak menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Bahkan, makan dua butir telur per hari selama enam minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 10 persen. Meski demikian, bagi mereka yang sudah memiliki kolesterol tinggi, disarankan untuk membatasi konsumsi hingga satu butir per hari.

Berapa Langkah Sehari untuk Sehat?

 

“Cukup 4.400 Langkah Sehari, Lansia Bisa Panjang Umur! ”

Selama ini kita percaya bahwa 10.000 langkah per hari adalah kunci hidup sehat. Tapi tahukah Anda, angka itu ternyata bukan hasil penelitian ilmiah, melainkan strategi iklan dari Jepang pada tahun 1965!

 

Selama bertahun-tahun, kita disuguhi angka “ajaib” 10.000 langkah per hari sebagai tolok ukur kebugaran. Padahal, angka ini pertama kali muncul bukan dari laboratorium atau jurnal medis, melainkan dari promosi pedometer di Jepang pada era 60-an. Penelitian terbaru justru menunjukkan fakta menarik yang berbeda. Studi dari Harvard University yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine tahun 2019 menyebutkan bahwa para perempuan lansia yang berjalan kaki sebanyak 4.400 langkah per hari sudah mengalami penurunan risiko kematian yang signifikan dibandingkan mereka yang hanya melangkah 2.700 langkah. Manfaat tersebut meningkat hingga sekitar 7.500 langkah, tapi setelah itu efek tambahannya cenderung datar. Artinya, tidak perlu ngotot mengejar angka 10.000, yang penting adalah aktif bergerak, dan terus melangkah hingga titik optimal tubuh masing-masing.

 

Lantas, berapa langkah ideal bagi kita? Meta-analisis dalam The Lancet Public Health tahun 2022 merekomendasikan 8.000–10.000 langkah per hari bagi individu di bawah 60 tahun, dan cukup 6.000–8.000 langkah per hari bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas. Selain kuantitas, kualitas langkah juga penting. Menurut Harvard Health Publishing, cara berjalan yang benar meliputi: berdiri tegak tanpa membungkuk, mengayunkan lengan untuk keseimbangan, serta melangkah pendek tapi mantap. Langkah yang stabil jauh lebih baik daripada langkah lebar namun goyah.

 

Semua ini diperkuat oleh tinjauan dari British Journal of Sports Medicine yang menegaskan bahwa aktivitas ringan sehari-hari seperti berjalan kaki sangat berperan dalam mencegah penyakit kronis dan memperpanjang usia harapan hidup. Jadi, Anda tidak perlu alat canggih atau waktu khusus, cukup luangkan beberapa menit setiap hari untuk melangkah. Satu langkah kecil hari ini bisa menjadi lompatan besar untuk masa depan yang lebih sehat.

Perlambat Proses Penuaan Manusia

 

Penemuan Terobosan pada DNA Tumbuhan Dapat Memperlambat Proses Penuaan pada Manusia

 

Ilmu pengetahuan telah mengidentifikasi "mata rantai yang hilang" dalam keabadian seluler antara manusia dan hewan bersel satu di dunia tumbuhan, menurut sebuah studi baru yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Arizona State University dan Texas A&M University.

 

"Ini adalah pertama kalinya kami mengidentifikasi struktur rinci dari komponen telomerase pada tumbuhan," ujar Dr. Julian Chen, salah satu penulis studi dan profesor biokimia di Arizona State University. Penelitian ini diterbitkan pada hari Senin di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.

 

Methuselah adalah pohon pinus bristlecone berusia 4.845 tahun di California Timur, dinamai sesuai tokoh Alkitab yang memiliki umur terpanjang, yakni 969 tahun. Lokasi pasti Methuselah dirahasiakan untuk melindunginya dari vandalisme. Methuselah merupakan organisme hidup tertua yang diketahui secara non-klonal di dunia, hingga penemuan pada 2013 tentang pohon pinus lain yang tumbuh pada tahun 3051 SM dengan usia lebih dari 5.000 tahun.

 

Telomerase adalah enzim yang membentuk DNA dari telomer, struktur senyawa yang berada di ujung kromosom kita. Telomer melindungi sel kita dari penuaan saat mereka berkembang biak.

 

"Dalam hal penelitian fundamental, ini adalah terobosan besar karena sekarang kita akhirnya memiliki cara untuk mempelajari telomerase pada tumbuhan dan memahami sejauh mana perbedaannya atau kesamaannya dengan hewan," kata Chen.

 

Apakah penemuan ini bisa membuat manusia suatu hari hidup selama pohon Methuselah, spesies pinus bristlecone yang dapat hidup lebih dari 5.000 tahun? Mungkin suatu hari nanti.

 

"Ini adalah penelitian dasar. Penerapannya pada manusia masih sangat jauh," ujar Chen.

 

Namun, para ahli seperti Elizabeth Blackburn dari University of California, San Francisco, memiliki pandangan optimis. Blackburn memenangkan Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran pada 2009, bersama dengan Carol Greider dari Johns Hopkins dan Jack Szostak dari Harvard, atas penemuan mereka tentang telomer dan telomerase.

 

"Dengan sangat menarik, makalah ini melaporkan bagaimana tumbuhan mengisi mata rantai yang hilang dalam sejarah evolusi RNA telomerase ... dari nenek moyang kita yang paling sederhana," kata Blackburn. "Pemahaman fundamental baru ini mungkin membuka jalan bagi cara baru untuk mengoptimalkan pemeliharaan telomer demi kesehatan manusia."

 

 

Kunci Umur Sel

 

Telomer dapat diibaratkan sebagai tutup plastik di ujung tali sepatu. Tingkat telomerase yang tinggi menjaga telomer tetap panjang, sehingga mereka dapat terus melindungi sel kita dari kerusakan saat membelah.

 

Sebagian besar sel dalam tubuh kita memiliki tingkat telomerase yang sangat rendah, sehingga menua seiring pembelahannya (bayangkan ujung tali sepatu yang aus hingga habis). Sel yang menua berarti tubuh yang menua, dengan sel-sel yang tidak lagi berfungsi normal.

 

Namun, ketika ujung sel dilindungi oleh telomer, hanya sebagian kecil telomer yang hilang saat sel membelah, dan DNA penting tetap tidak rusak. Mengingat sel rata-rata membelah sekitar 50 hingga 70 kali, ketiadaan penutup pelindung dapat menyebabkan ketidakstabilan kromosom atau sel yang berhenti membelah.

 

Pada manusia, misalnya, kromosom dalam sel telur, sperma, dan sel punca mengandung tingkat telomerase yang tinggi, sehingga dapat terus membelah tanpa mengalami penuaan yang cepat.

 

Pencarian Keabadian Seluler

 

Namun, bahkan telomer tidak memiliki kehidupan abadi. Setiap kali sel bereplikasi, sekitar 20 pasangan basa hilang dari telomer. Kita dapat kehilangan lebih banyak — 50 hingga 100 pasangan basa per pembelahan sel — ketika tubuh kita mengalami stres oksidatif.

 

Kita menciptakan stres oksidatif pada tubuh dengan merokok, pola makan buruk, stres, dan kebiasaan hidup berbahaya lainnya. Antara keausan normal dan stres oksidatif dari gaya hidup kita, bahkan telomer yang panjang sekalipun akan habis.

 

Namun, jika ilmu pengetahuan dapat memanfaatkan rahasia enzim telomerase, sangat mungkin kita dapat memperpanjang usia telomer, memperlambat proses penuaan.

 

Kita mungkin juga dapat membalikkan penyakit di mana telomer menjadi pendek, seperti fibrosis paru.

Manfaat lain dari memecahkan misteri ini adalah kemampuan untuk mengendalikan sel kanker. Sel kanker mengandung tingkat telomerase yang tinggi, memungkinkan mereka terus bereplikasi hingga membentuk tumor.

Mematikan aktivitas telomerase pada sel kanker dapat memendekkan telomernya, mengikisnya hingga panjang kritis, yang kemudian memicu kematian sel terprogram.

 

Tujuan akhir: menghentikan kanker secara total.

 

Mengapa Telomerase pada Tumbuhan Penting

Ketika Blackburn, Greider, dan Szostak memenangkan Hadiah Nobel pada 2009, itu adalah karena penemuan mereka yang luar biasa tentang telomer dan telomerase. Mereka mengekstraksi DNA telomer dari organisme bersel tunggal di air kolam, menunjukkan bagaimana itu melindungi kromosom pada ragi, dan mengidentifikasi serta menamai enzim telomerase yang membangun DNA telomer dan memperpanjang hidupnya.

 

Sejak saat itu, telomerase ditemukan hampir secara universal di berbagai spesies, tetapi dengan cara yang rumit.

 

"Aksi enzim ini serupa dari organisme paling sederhana hingga manusia," kata Blackburn. "Namun, bagian RNA telomerase dari telomerase telah lama menjadi misteri karena sangat berbeda antara cabang evolusi kehidupan yang berbeda."

 

Setiap spesies memiliki elemen unik dalam RNA telomernya, dan tidak semuanya tampaknya melindungi dari penuaan. Misalnya, beberapa spesies dengan telomer lebih panjang memiliki masa hidup lebih pendek dibandingkan dengan yang memiliki telomer lebih pendek.

 

Para ilmuwan terus mengeksplorasi peran telomer dan enzim telomerase dalam penuaan, dan kini percaya bahwa mereka mungkin hanya menjadi salah satu bagian dari proses penuaan, setidaknya pada hewan.

 

"Jika sel memiliki telomerase, mereka akan hidup lebih lama, tetapi sel-sel ini hanya sebagian dari tubuh Anda," kata Chen. "Apakah ini dapat menunda penuaan individu secara keseluruhan atau meningkatkan umur panjang mereka, itu cerita yang berbeda."

 

Kini ilmu pengetahuan memiliki seluruh kerajaan baru telomerase untuk dipelajari: Plantae, yang terdiri dari lebih dari 2.500 spesies.

 

"Mungkin aktivitas telomerase berbeda pada tumbuhan dibandingkan dengan hewan," kata Chen. "Kami tahu bahwa beberapa intinya serupa, tetapi mungkin ada fitur tambahan yang spesifik untuk tumbuhan."

 

"Kami berharap dapat mempelajari sesuatu dari regulasi, mekanisme, atau struktur mereka yang dapat diterapkan pada telomerase manusia," ujar Chen. "Jadi dalam hal penelitian dasar, ini sangat menarik karena ini adalah kerajaan baru yang benar-benar dapat kami eksplorasi untuk memahami bagaimana telomer menjalankan fungsinya pada tumbuhan."

 

SUMBER:

www.cnn.com

https://t.co/DqY51B2uYC

Mencegah Penuaan dengan Black Garlic

Manusia umur 40 an sering disebut awal puncak kematangan. Namun secara fisik, setelah umur 40 terjadi proses penuaan.

Penuaan, bagaimana terjadinya?

Teori yang bisa diterima saat ini adalah oxidative stress (kadar radikal bebas melebihi kadar antioksidan), yang menyebabkan sel-sel tubuh menurun fungsinya.

Tubuh kita menghasilkan enzim antioksidan untuk menetralisir radikal bebas. Enzim antioksidan yang utama adalah SOD (superoxide dismutase). Nah, menurut hasil riset, aktivitas SOD manusia mulai menurun drastis setelah umur 40 an.

Turunnya aktivitas SOD membuat rentan oxidative stress (berlebihnya radikal bebas), yang merusak sel-sel tubuh kita. Sehingga muncul resistensi insulin, kulit mulai keriput, fungsi organ menurun dsb.

Beberapa publikasi hasil riset menunjukkan bahwa konsumsi black garlic (BG) meningkatkan aktivitas enzim antioksidan, utamanya SOD, sehingga dapat mencegah resistensi insulin dan penuaan dini.

Black garlic adalah obat herbal dari bawang putih yang telah mengalami proses fermentasi secara alamiah pada suhu tertentu dalam jangka waktu yang cukup panjang.

Jadi, jika kita sudah berumur 40 tahun atau lebih, harus menyadari bahwa antioksidan kita mulai menurun.

Hidup Sehat dengan Mengontrol Berat Badan

Untuk mengetahui apakah kita kegemukan atau tidak, kita dapat menghitung dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) yaitu berat badan dalam satuan kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam satuan meter.

IMT = BB : (TBXTB)

Keterangan:

BB = Berat Badan (Kg)

TB = Tinggi Badan (m)

Angka IMT (Kg/m2) :

= kurang dari 18,5 (berat badan kurang)

= 18,5 - 22,9 (berat badan sedang)

= 23,0 - 24,9 (Over wight / kelebihan berat badan)

= 25,0 - 29,9 (Obesitas I)

= lebih dari 30 (Obesitas II)

Bila kita termasuk kelebihan berat badan atau kegemukan maka kita harus segera memulai program penurunan berat badan.  Kegemukan bukan hanya masalah penampilan namun juga masalah kesehatan.  Kegemukan menjadi urutan kelima penyebab kematian.  Kegemukan bukan lagi pertanda kemakmuran dan bukan saatnya lagi menganggap anak yang gemuk sebagai anak yang lucu dan mengemaskan.

Menjaga berat badan yang sehat seharusnya sudah dimulai sejak bayi lahir. Bayi harus dijaga agar tidak terlalu gemuk. Tragisnya, banyak ibu yang justru merasa bahagia melihat anaknya gendut sekali. Padahal, anak-anak yang terlalu gemuk akan memiliki sel lemak yang berlipat ganda sejak bayi. Jumlah sel lemak tersebut akan dipertahankan sampai tua. Bila kelak dewasa dan makan terlalu banyak, sel-sel tersebut mudah mengembang. Badan mudah menjadi gemuk dan kelak dapat berkembang menjadi obesitas.

Sel Lemak

Sebelum membahas bagaimana menurunkan berat badan sebaiknya kita perlu memahami tentang sel lemak, karena kegemukan terjadi karena sel lemak dalam tubuh terisi penuh oleh lemak.

Sel lemak atau disebut sel adipose adalah sel yang berfungsi menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, sel lemak punya kemampuan bertambah besar dan bertambah jumlah, jadi seandainya anda membayangkan sel lemak sebagai balon kecil yang dapat menampung lemak, maka balon tersebut dapat mengembang, bahkan tubuh mampu menciptakan balon yang baru bila balon yang lain sudah penuh.

Sebaliknya tubuh dapat mengosongkan isi sel lemak dengan pembakaran, namun tubuh tidak dapat menghilangkan sel lemak yang sudah terbentuk. Semakin banyak sel lemak yang kita miliki, semakin besar kemungkinan tubuh untuk menyimpan lemak. Jadi mengapa sel lemak dapat bertambah banyak dan penuh terisi lemak? Penyebabnya bagi setiap orang dapat berbeda, baiknya anda menemukan apa penyebab anda kegemukan. 

Berikut beberapa faktor penyebab kegemukan:

Makan lebih banyak daripada energi yang dibutuhkan tubuh. Energi yang tidak terpakai akan langsung disimpan tubuh dalam bentuk lemak trigliserida yang kita kenal dengan lemak menggelambir dibawah kulit maupun tumpukan lemak diantara organ tubuh.

Makanan yang mengandung lemak memberikan sumbangan energi terbesar (9 kilo kalori per gram) dibanding sumber makanan lainnya, makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans cenderung menyebabkan asupan energi berlebih.

Contoh makanan berlemak jenuh yaitu kulit ayam, tetelan, lemak hewan (gajih), daging, santan, minyak kelapa, makanan yang digoreng. Contoh makanan berlemak trans yaitu margarine, mentega.  

Lemak jenuh dan lemak trans telah dianggap sebagai lemak jahat, karena banyak efek negatifnya daripada yang positif. Mengkonsumsi jenis-jenis lemak ini dapat menyebabkan peningkatan kadar low-density lipoprotein (LDL) secara signifikan dalam tubuh. LDL diklasifikasikan sebagai kolesterol jahat, karena kemampuannya untuk mengakumulasi plak pada dinding pembuluh arteri kita, dan resikonya dapat menyebabkan aterosklerosis (pengerasan arteri), yaitu penyebab umum dari kondisi penyakit jantung, stroke dan penyakit fatal lainnya.

Banyak konsumsi lemak trans bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dengan meningkatkan kadar lipoprotein berdensitas rendah (LDL) dan menurunkan lipoprotein berdensitas tinggi (HDL).

Akibat negatif lain dari lemak jenuh dan lemak trans adalah seringkali menjadi penyebab dari masalah kegemukan. Produk makanan dengan jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi juga mengandung jumlah kalori yang tinggi.

Selain makanan sumber lemak, makanan sumber karbohidrat bila dikonsumsi berlebih juga dapat menyebabkan kegemukan, khususnya karbohidrat rantai pendek (sederhana), seperti kue, biskuit, macaroni, mie, minuman ringan, cemilan/jajanan pasar dari bahan tepung yang mengandung karbohidrat.  Energi berlebih dari makanan yang tidak terpakai oleh tubuh akan disimpan sebagai cadangan energi yang disebut Trigliserida.

1. Kurang Aktivitas

Seperti sebuah timbangan, berat badan yang ideal adalah hasil dari keseimbangan antara energi masuk dibanding energi keluar, energi keluar adalah energi yang dipakai untuk beraktivitas.  Maka semakin banyak kita makan, kita harus semakin banyak bergerak.

Hal yang banyak dihadapi masa kini adalah kita terbiasa hidup nyaman, memilih naik motor dibanding bersepeda, memilih naik lift daripada naik tangga, mulailah bergerak & ubah gaya hidup untuk penampilan dan kesehatan yang lebih baik.

2. Kurang Istirahat

Apabila anda setiap hari tidur kurang dari 4 jam produksi hormon yang memberi signal rasa kenyang (leptin) berkurang, sebaliknya hormon grehlin yang menimbulkan rasa lapar diproduksi lebih banyak oleh tubuh. Hal ini yang menjelaskan mengapa saat begadang anda merasa lapar.

3. Stres

Stres umumnya membuat seseorang sulit menerapkan pola makan sehat, terlebih karena respon tubuh yang merasa stres adalah kerja tambahan, maka tubuh akan mengupayakan cadangan energi yang melimpah untuk menghadapi stres. Salah satunya dengan cara menimbulkan rasa lapar. 

4. Pertambahan Usia

Seiring pertambahan usia metabolisme tubuh melambat yaitu kecepatan tubuh untuk membakar makanan menjadi energi melambat. Seperti terlihat pada tabel, saat anda masih bayi metabolisme sangat tinggi, menurun seiring pertambahan usia, memasuki usia remaja hormon dan metabolisme kembali naik dan mencapai puncaknya, diawal 20an tahun kecepatan metabolisme kembali menurun. Pada wanita penurunan lebih cepat terjadi, hal ini menjelaskan mengapa wanita lebih cenderung menjadi gemuk dibanding Pria.

5. Faktor Hormonal

Ada banyak hormon yang mempengaruhi berat badan, berikut beberapa hormon yang sering dikaitkan dengan kegemukan.

a.  Hormon Tiroid

Hormon tiroid berperan dalam mengatur kecepatan metabolisme tubuh, apabila produksi hormon ini berkurang maka metabolisme tubuh akan melambat.  Hal inilah yang menjelaskan terjadinya obesitas pada penderita hipotiroid (gangguan dimana tubuh tidak mampu memproduksi hormon tiroid dalam jumlah cukup).

b.  Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan atau HGH adalah salah satu hormon yang membantu pembentukan otot, penurunan produksi hormon pertumbuhan membuat makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dibentuk menjadi otot melainkan ditimbun sebagai lemak. 

c.  Hormon Estrogen

Hormon wanita ini berperan dalam mengatur pembagian lemak dalam tubuh kebagian payudara & bokong, memasuki masa menopause (berhenti haid) produksi estrogen jauh menurun maka tidak ada lagi yang mengatur pembagian lemak tubuh, sehingga lemak akan mudah menumpuk diseluruh tubuh. 

d.  Hormon Testosteron 

Seperti halnya HGH, hormon testosteron berfungsi dalam pembentukan otot, penurunan produksi testosteron akan menyebabkan penurunan kepadatan otot dan peningkatan penimbunan lemak tubuh. 

e.  Hormon Insulin

Hormon insulin berfungsi mengantar makanan untuk masuk kedalam sel tubuh yang diperlukan, peningkatan kerja insulin secara mendadak seperti saat makan berlebih atau makan banyak karbohidrat sederhana, akan meningkatkan penyimpanan lemak tubuh.

f.  Penggunaan Obat-obatan

Penggunaan obat-obatan pada penyakit tertentu seperti kortikosteroid (sering digunakan sebagai obat anti radang untuk penderita rematik, dan sebagai anti alergi) dan obat darah tinggi serta penggunaan obat penenang dapat memicu rasa lapar dan meningkatkan penyimpanan lemak tubuh.

Cara Turunkan Berat Badan

A. Pengaturan Makan

Seperti anda ketahui sel lemak selalu akan terisi bila ada energi yang tidak terpakai, maka makanan sebagai energi masuk harus diatur, makanlah menurut kebutuhan energi anda. Anda dapat mengetahui berapa kebutuhan energi dengan melakukan perhitungan berikut: 

Kebutuhan Energi = BB Ideal x 35 kkal Sedangkan BB Ideal = (TB-100) x 0,9 

Contoh. TB = 160 cm. BB ideal = (160 - 100) X 0,9 = 60 X 0,9 = 54 Kg.  Kebutuhan energi per hari = 54 x 35 kkal = 1.890 kkal.

Setelah kita mengetahui berapa kebutuhan kalori per orang per hari, kita dapat mulai mengatur diet, dengan memperhatikan kalori dari tiap makanan yang kita santap.  Tubuh kita hanya bisa membakar kalori dalam jumlah terbatas per hari, tergantung dari jumlah energi yang kita butuhkan. Dan kelebihan akan kalori ini akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Lemak yang tersimpan inilah yang menyebabkan masalah berat badan dan obesitas.  Perhatikan strategi untuk mengontrol berat badan kita sebagai berikut:

1.  Hindari makanan yang digoreng

Masaklah mi dalam air, jangan digoreng. Begitu juga dengan nasi. Sajikan nasi yang ditanak/dikukus, jangan yang digoreng. Memilih daging juga lebih baik yang dipanggang.

2.  Kunyah makanan dengan perlahan

Kunyahlah makanan secara perlahan-lahan dan cobalah menikmati makanan sewaktu berada dalam mulut. Dengan demikian akan menyebabkan lambung cepat kenyang dan membantu mencegah makan terlalu banyak. Nasihat lama yang masih boleh diikuti, kunyahlah makanan setidaknya 32 kali sebelum menelannya.

3.  Ambil sedikit makanan

Ambillah makanan pertama sedikit mungkin ke dalam piring kita. Tambah sedikit lagi apabila masih lapar. Cara ini dilakukan agar kita tidak merasa terpaksa harus menghabiskan makanan yang sudah berada di piring yang jumlahnya cukup banyak.

4.  Segera tinggalkan meja makan

Disarankan untuk segera meninggalkan meja makan setelah selesai makan dan jangan dilanjutkan dengan mengobrol. Ini dilakukan untuk menghindarkan diri dari iseng atau keinginan ngemil dan mengambil makanan dari sana-sini sehingga tak terasa perut menjadi terlalu kenyang.

5.  Hindari makanan berkadar gula dan lemak tinggi

Hindari makanan berkadar gula dan lemak tinggi seperti cake cokelat, kue-kue (pastries), lemak hewan, mentega, susu full cream, jeroan dan lain-lain. 

6.  Konsumsi banyak sayur & buah 

Mengkonsumsi banyak sayuran & buah, biji-bijian, kacang-kacangan dapat menjaga jumlah kalori yang masuk agar sesuai dengan kebutuhan. 

7.  Waspadai minuman bersoda 

Anak-anak yang mengkonsumsi minuman ringan berkadar gula tinggi berisiko tinggi mengalami kegemukan.

Laporan para peneliti Amerika yang diterbitkan oleh The British Medical Journal The Lancet, remaja AS perlu segera mengurangi minuman bersoda dan junk food yang berisiko mengganggu kesehatan.  Selalu ditemukan ada minuman ringan di setiap hidangan tambahan, dan risiko kegemukan meningkat kira-kira 50 persen.

B.  Berolahraga 

Bergerak badan yang terbaik adalah berolahraga, sesibuk apapun kita berilah waktu untuk tubuh kita berolahraga setiap hari minimal 30 menit.  Bila kita rutin melakukannya setiap hari maka kita akan mendapatkan manfaat yang jauh lebih besar, bukan hanya lemak terbakar saja tetapi beberapa manfaat yang lain.

Manfaat berolahraga yaitu :

1. Saat berolahraga jantung dan paru-paru akan lebih aktif, oksigen akan masuk lebih baik, tubuh akan menghasilkan hormon endorphin yang memberi rasa nyaman dan rileks, dan tentu saja lemak anda yang menggelambir akan terbakar.
2. Sejam setelah berolahraga tubuh akan meningkatkan produksi sistem kekebalan tubuh, hormon endorphine, serotonin, dan dopamine akan dihasilkan sehingga membantu anda mengatasi stres.
3. Sehari setelah berolahraga jantung anda akan lebih sehat.
4. Seminggu setelah berolahraga sensitivitas insulin kita akan lebih baik, berarti membantu mengurangi resiko terkena diabetes (penyakit kencing manis).
5. Sebulan setelah berolahraga kita akan merasakan lemak-lemak berkurang dan konsentrasi otak meningkat.