Cara Meningkatkan Hormon Kebahagiaan (Bagian II)

Kita semua berusaha untuk bahagia – itu adalah perasaan yang luar biasa yang dapat mengambil alih pikiran dan tubuh Anda, membuat Anda tertawa atau bahkan menangis, dan itu sangat menular sehingga dapat menular ke orang lain juga. Tetapi tanpa ingin menghilangkan romantisme kebahagiaan, alasan mengapa kita merasa ceria, gembira, atau gembira adalah karena reaksi kimia yang sangat kompleks yang terjadi di dalam tubuh kita.

 

Dr Ghazala Aziz-Scott, Dokter Hormon di The Marion Gluck Clinic mengatakan: “Kami sering melihat pasien mengalami perimenopause dan menopause yang telah diresepkan antidepresan untuk depresi oleh dokter umum mereka. Namun, suasana hati yang rendah di sekitar masa menopause sangat mungkin terkait dengan hormon.”

 

Bukan hanya keseimbangan hormon seks yang memengaruhi kesehatan mental kita, tetapi juga 'hormon bahagia' kita. Di sini, kami mengungkapkan lebih banyak tentang bagaimana hormon oksitosin, serta neurotransmitter serotonin, endorfin, dan dopamin, bekerja di dalam tubuh untuk menghasilkan emosi positif, serta 12 cara untuk memicunya.

 

Cara-cara meningkatkan hormon bahagia Anda adalah sebagai berikut:

 

1. Olahraga

Kebanyakan orang akrab dengan fakta bahwa olahraga melepaskan endorfin. Segala bentuk gerakan yang meningkatkan detak jantung Anda akan memicu perasaan positif, dan olahraga yang meningkatkan denyut nadi dapat menyebabkan euforia yang dipicu oleh olahraga. Endorfin juga akan berinteraksi dengan reseptor rasa sakit di otak Anda sehingga benar-benar mengurangi persepsi rasa sakit Anda.

Tidak merasa positif saat berolahraga sendirian ? Ada alasan untuk itu. Telah terbukti bahwa latihan kelompok melepaskan lebih banyak endorfin daripada latihan tunggal !

 

2. Makanan Enak Tertentu

Dalam hal hormon Anda, makanan yang Anda konsumsi juga memainkan peran penting. Cokelat hitam (yang mengandung padatan kakao tinggi) dalam jumlah kecil dapat membuat Anda merasa lebih bahagia karena mengandung neuromodulator phenylethylamine. Satu studi oleh University College London menemukan bahwa dalam studi terhadap 13.626 peserta, mereka yang melaporkan makan cokelat hitam kapan saja selama dua periode 24 jam adalah 70% lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala depresi yang relevan secara klinis daripada mereka yang tidak.

 

Makanan penambah suasana hati lainnya termasuk ikan berminyak untuk asam lemak omega 3; kopi (secukupnya); makanan yang mengandung triptofan seperti ayam, telur, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu; dan cabai, yang mengandung capsaicin (walaupun capsaicin menyebabkan sensasi terbakar saat dioleskan ke kulit, ia memiliki sifat pereda nyeri saat dikonsumsi).

 

3. Aktivitas Seksual

Endorfin, oksitosin, dan dopamin semuanya dilepaskan selama aktivitas seksual. Oksitosin biasa disebut hormon pelukan, sedangkan dopamin adalah hormon perasaan senang. Ini datang bersama untuk menciptakan perasaan relaksasi dan kepuasan seksual.

 

4. Pijat

Pijat atau sentuhan yang menenangkan dalam bentuk apa pun dapat mendorong pelepasan endorfin dan merangsang produksi oksitosin baik pada orang yang dipijat maupun yang memijat. Ini sama untuk terapi penyembuhan lainnya (seperti akupunktur, kiropraktik, dan hidroterapi) karena terapi ini merilekskan tubuh dan mengurangi rasa sakit.

 

5. Meditasi atau Berdoa

Meditasi memiliki banyak manfaat termasuk menenangkan dan memfokuskan pikiran. Praktik ini juga sangat bermanfaat dalam hal pelepasan hormon dan neurotransmiter, memicu pelepasan endorfin serta dopamin, serotonin, dan melatonin. Menurut The Mental Health Foundation, '26% orang dewasa Inggris mengatakan mereka berlatih meditasi, meskipun hanya di bawah setengah (12%) dari mereka jarang melakukannya' - jadi, banyak dari kita dapat melakukan meditasi lebih sering!

 

6. Tertawa

Tonton acara komedi favorit Anda untuk mendapatkan dorongan endorfin! Tertawa mengurangi stres, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan umumnya mengangkat semangat Anda. Ini sangat efektif sehingga terapi tawa telah ditetapkan sebagai terapi perilaku kognitif untuk mengobati stres dan depresi pasien.

 

7. Pemandian Hutan

Shinrin yoku, atau mandi hutan, berasal dari Jepang pada 1980-an setelah periode urbanisasi massal. Kegiatan tersebut mendorong orang untuk berhubungan dengan alam, menuju ke hutan untuk menikmati suasana dan melatih kesadaran.

 

Sedikitnya lima menit per hari yang dihabiskan di luar dapat meningkatkan motivasi dan kesejahteraan. Secara khusus, mereka yang mengalami gangguan afektif musiman (SAD) mengalami peningkatan kadar serotonin saat terpapar cahaya alami yang terang.

 

Tidak perlu mendaki, berlari, atau memanjat gunung. Cukup duduk di atas batu dekat pohon. Sediakan sedikit waktu untuk menikmati lingkungan sekitar dan dengarkan suara di sekitar seperti kicauan burung-burung, gemerisik semak, dan bunyi aliran air. Hiruplah udara bersih dan harum, dan tenggelamkan diri ke dalam pemandangan tanah bertekstur dan bentuk-bentuk daun di pohon. Sentuhlah lumut hijau nan lembut yang menyelimuti bebatuan di bawah bayangan, atau kulit kayu kasar pada pepohonan. Biarkan keheningan di sekitar memengaruhi kondisi pikiran yang membuat lupa hiruk pikuk perkotaan. Ini merupakan pengalaman indrawi yang membuat bahagia sehat walafiat.

 

8. Melatih Syukur

Bersyukur mengaktifkan sistem penghargaan di otak dengan melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman. Beberapa orang membuat catatan harian rasa syukur setiap hari dan menuliskan hal-hal yang mereka syukuri; yang lain terlibat dalam 'latihan tiga berkah', setiap malam berfokus pada tiga hal untuk disyukuri.

 

9. Minyak Atsiri

Minyak Atsiri (minyak esensial) adalah senyawa yang diekstrak dari bagian tumbuhan dan diperoleh melalui proses penyulingan.  Sistem penciuman (yaitu sistem sensorik dalam tubuh yang digunakan untuk penciuman) memicu otak untuk melepaskan serotonin dan dopamin sebagai respons terhadap aroma minyak esensial, seperti bergamot, lavender, dan lemon. Inilah mengapa aromaterapi sangat populer bagi mereka yang mengalami stres, kecemasan, depresi, dan gangguan mood lainnya.

 

10. Pencapaian Tujuan

Setelah mencapai tujuan - bahkan yang kecil - sistem penghargaan (menguntungkan) otak mengaktifkan dan melepaskan dopamin. Ini tidak hanya memberi tubuh sedikit bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman, tetapi juga memotivasi kita untuk mencapai lebih banyak tujuan.

 

11. Mengingat Kenangan Bahagia

Ada interaksi di otak antara suasana hati dan ingatan; jika dikombinasikan dengan bagian otak yang berhubungan dengan perhatian, maka dapat memicu produksi serotonin. Ini bisa terjadi saat memikirkan kenangan yang hidup dan bahagia, atau mungkin melihat-lihat foto liburan keluarga atau hari pernikahan yang menyenangkan.

 

12. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dan bernyanyi dapat melepaskan oksitosin. Penyanyi jazz, saat berimprovisasi, terbukti melepaskan kadar oksitosin yang lebih tinggi karena interaksi dengan band mereka. Sementara itu, studi lain menunjukkan bahwa pasien yang pulih dari operasi jantung terbuka pulih lebih cepat setelah mendengarkan musik santai secara teratur, karena pengurangan rasa sakit, stres dan tingkat kecemasan yang disebabkan oleh peningkatan oksitosin.

 

SUMBER

The Marion Gluck Clinic